5 dni

ho ho ho, I am BACK :D 4 dni offu i myslalam ze juz nie wytrzymieeeeee :D haha miska czysta, nieliczona, nadmiaru nie byhlo na pewno, predzej nie dojedzona :P zapodalam sobie ser kozi i ementalera z mleka swiezego :D pieczona piers kaczki z zorawina + szparagi roladki indyka z suszonymi pomidorami ryyyybyyy buraaaakiii schabik ze slwika i takie [...]

poniedziałek lekkie dt osttanio znowu mocniejszy reningi to opuchliza, domsy kilka dni i zle smaopoczucie wiec do konca redu i poczatek reversa beda treningi lzejsze agile 8 wznosy bioder dead bug 1.pull thorough 3*15 2.One leg rdl 3*10 8kg 3.Sciaganie drążka 3*12 25/30kg 4.Chest supported row 3*15 po 3kg 5.face pull 3*15 15 6a.swing 5*20 [...]

07.02.2016 - 01.05.2016 (podsumowanie 12-tu tygodni) Trening: 07.02.2016 przeszedłem ze split-a na FBW - 2 razy w tygodniu (tylko 2 razy, bo nie chciało mi się ćwiczyć - priorytetem było nie wzrost mięśni, tylko utrzymanie tej skromnej masy mięśniowej, którą już posiadałem). Niestety na 2-gim treningu przy hack-przysiadzie doznałem kontuzji [...]

21.08.2016 - 04.12.2016 (podsumowanie 15 tygodni - przerwa w treningach) Trening: Brak treningu siłowego. Czasami tylko spacery lub bieganie. Dieta: Oscylowałem trochę poniżej swojego „zera” kalorycznego (aby ani nie przytyć ani nie schudnąć): 2100-2200 kcal dziennie, niektóre dni podjadałem do 2500 kcal. Posiłki spożywałem 3 razy dziennie. [...]

[...] 5 kcal 310 22:00 przed snem piers z indyka 100 g, ZMA/tutaj dałbym ser twarogowy B:20 T:o WW:o kcal 84 RAZEM: B:160 T:58 WW:120 KCAL 1600 Pomidor/ok A teraz Dieta na dni z Treningiem piłki noznej 4:50 TSE 2caps,1 cap power gurana 5:10 Aroby 7:00 Sniadanie po arobach Płatki owsaine 50g/ok Sp 39 g/ok Witaminy B:35 t:5 WW35 kcal 309 [...]

[...] szkodzi DZIEŃ TRENINGOWY Jak już wcześniej czytaliście zacząłem urlop więc czasu więcej na wszystko. Trening zrobiony wzorowo, dieta też dopracowana na dzisiaj i najbliższe dni. Ten tydzień off poza tym, że podlało wodą to na plus, na pewno siłowo Przed treningiem wleciał mix - BCAA, pre + kreta - MASAKRA co raz gorzej to wchodzi wina chyba [...]

Witam ponownie słabo było przez ten miesiąc nie miałem wogole siły na cokolwiek i diety niezbyt trzymałem ale starałem się jeść "rozsądnie" teraz znowu wszedłem na właściwe tory mam więcej energii. Teraz biore 25uq+12,5uq Eythyroxu(hormon tarczycy T4) ale regulacja potrwa z pół roku okres połtrwania to 7-9 dni więc hormon z tabletki przyjetej [...]

[...] 25 lat pozbawienia wolności albo karze dożywotniego pozbawienia wolności. § 2. Kto zabija człowieka: 1) ze szczególnym okrucieństwem, 2) w związku z wzięciem zakładnika, zgwałceniem albo rozbojem, 3) w wyniku motywacji zasługującej na szczególne potępienie, 4) z użyciem broni palnej lub materiałów wybuchowych, podlega karze [...]

[...] siedząc 15x4kg/ 10x6kg/10x6kg/5x6kg 10x6kg/5x6kg/5x6kg ból nadgarstka w lewej ręce nie pozwolił mi dokończyć ćwiczeń Miska Miska nie liczona ani dziś ani przez poprzednie dni. Mimo, iż dzielnie opierałam się glutenowi to w swoje urodziny zjadłam hamburgera, który rozpruł glutenowy worek Napoje: woda, herbata, kawa Warzywa: nie [...]

[...] - lepiej czuje 4 kg i 3 kg (4 za bardzo kaptury wchodza) 4*15 5 Absy z talerzem i swieca (odwrotne spiecia do pozycji swiecy). Ok absow mialo nie byc bo robilam przez 2 dni na zajeciach, ale ten talerz tak samotnie lezal to wzielam. 3*15 Czw, 26/01 DT Jadlo 1. Placek owsiany wiorkami, olej koko 2. Wpadl lunch w pracy bo spotkanie bylo wiec [...]

Dzień 3 Dzisiaj dzień bez treningu dlatego wpadnie trochę wspomnień z lat 2006-2008 kiedy to byłem chudy i miałem zdrowy bark %-) Wpiska zawitała wcześniej ponieważ dzisiaj meczyk w akademiku, a jak to w akademikach bywa nie wiadomo, o której wrócę %-) Ale zanim magia wspomnień nas lub tylko mnie ogarnie ten temat coś z dzisiejszego dni. [...]

[...] 8 2) unoszenie sztangi lamanej w opadzie tulowia lokcie zablokowane o koloana 27,5kg x 10 30kg x 10 32,5kg x 8 3) Mlotki 20kg x 8 22kg x 6 25kg x 6 KOMENTARZ: Waski srednio ale z 2 wzgledow.po pierwsze lekkie bole lewego trica a po 2 wypilem GARG przed samym wyjsciem przez co wkrecil sie dopiero w podczas wymiotow na bicka. Z trica srednio [...]

[...] na macie Ogólnie trening mnie wymęczył Nie miałam siły na zrobienie areobów. Myślę że duży wpływ miała pogoda - duszno, parno i gorąco... wstrętnie Dieta przez ostanie dni trzymana. Nawet nie przypominam sobie żadnych odstępstw. Jednak nie liczyłam dokładnych proporcji :) chyba się zaczęłam przestawiac w tryb urlopowy A w dzisiejszych [...]

[...] dzięki Co do nowych fotek - póki co nie będę straszyć ja jestem teraz w formie 'pourlopowej'. Jednak ostro wracam do dalszej walki Zyrafka oby nigdy więcej takich dni Ale już pomału wychodze na prostą i powoli naprawiam błędy tego pechowego dnia Ad dnia wczorajszego: - dzień beztreningowy - dieta niestety trochę kulała. Cały dzień [...]

[...] uginanie rąk siedząc 1x10 8kg, 1x7 8kg, 1x5 8kg -- strasznie opornie 2b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 2x15 12kg, 1x10 12kg 3. wznosy tułowia ł. rzymska 2x15 5kg, 1x10 5kg Hmm czy wszystkie święta zawsze muszą wypadać w moje dni treningowe?! I znów bede musiała kombinowac kiedy wybrać sie na kolejny trening zamiast standardowej środy.

[...] wielu fanów zastanawia się, czy możliwa jest jego walka na UFC 200. Problemy z woreczkiem żółciowym wyeliminowały go z walki z Uriah Hallem na UFC 198 w Brazylii i na cztery dni przed galą musiał się wycofać. Operacja powiodła się i Silva wrócił już do lekkich sparingów, a jak sam mówi ma nadzieję na to, że uda mu się zawalczyć na UFC 200. Więcej [...]

[...] sikac co pare minut. I to w sumie bez znaczenia czy zmiksuje bialko z wodą czy mlekiem czy tak jak ostatnio robie pół na pół woda z mlekiem. Szczególnie to sie objawia w dni treningowe, gdy zrobie porządny trening, wypije bialko + carbo po treningu i gotowe = sikanie co pare minut, potem po paru (okolo 4 h) godzinach mi to prawie przechodzi, [...]

[...] w posiłku nie dodając przy okazji zbędnych węgli i tłuszczów. Już kiedyś wracałem do życia, ważyłem wtedy 100kg przy wzroście 182cm na zestawie spalaczy Treca zjechałem w 40 dni do 88kg w sumie bez żadnego wysiłku i z bardzo małą dawką sportu za to z całkowitą rezygnacją z uciech dzisiejszego świata w tym fastfood i słodkości oraz napoje gazowane [...]

witam ponownie Tomek barki to moja slabsza strona,- obecnie cwicze hst jutro pierwszy trening 5-tek i na nastepny cykl po hst mysle split i mam zamiar robic 4 dni w tyg i mam pytanie czy partie priorytetową(barki) cwiczyc same? czy takie rozklad bylby dobry: Poniedzialek Barki Wtorek Nogi Czwartek Klata + triceps Piatek Plecy + biceps ?

[...] 20g BCAA xtra/porcja shocka/3capsy scorcha 4 Posiłek 50g makaronu razowego, 300g kurczaka, lyzka oliwy, ogorek 20g BCAA xtra/porcja storma 5 Posiłek 200g kurczaka, ogorek w dni treningowe w 4 posiłku (po treningowym) daje 100g ryzu, 300g kurczaka i owoc Trenuję splitem 4 razy w tygodniu, lacze 2/3 partie w 1 treningu Wykonuję aeroby 3 razy w [...]